中考和高考是备受瞩目的考试，承载着无数学子的梦想与期望。随着考期临近，考生们紧张、焦虑等情绪也悄然滋生。
过度紧张、焦虑烦躁、缺乏自信是中高考前常见心理问题及表现，其主要原因是学生自身期望过高、家长和老师的压力及对未来的不确定性。如何掌握正确心理调整方法，化压力为动力，以最佳状态迎接大考挑战，长沙市第三医院神经内科七病室副主任范卫兵提出以下建议：
一是合理设定目标
根据自己的实际学习情况和历次考试成绩，制定一个合理的高考目标。将大目标分解成一个个小目标，比如每天完成多少学习任务，每次模拟考试提高多少分数。这样既能让自己更有方向，又能在逐步实现小目标的过程中增强自信心。
二是积极自我暗示
每天对着镜子告诉自己：“我可以的”“我已经做好了充分准备”等积极话语。在遇到难题或考试失利时，不要气馁，而是鼓励自己“这是一次发现问题的机会，我可以从中吸取教训，下次一定会更好”。通过积极地自我暗示，调整心态，增强信心。
三是调整生活作息
保持规律的生活作息，早睡早起，保证充足的睡眠。合理安排学习和休息时间，避免长时间连续学习，做到劳逸结合。良好的生活作息有助于提高学习效率，稳定情绪。
适度运动放松也很重要，每天安排一定时间进行适量运动，如晨跑、课间跳绳、晚上散步等。运动可以促进身体分泌内啡肽，帮助缓解紧张和焦虑情绪，让身心得到放松。但要注意运动强度不宜过大，以免影响学习和休息。
此外，要学会倾诉交流，当感觉心理压力大时，不要独自承受，可以和父母、老师、好朋友倾诉。他们能从不同角度给予理解、支持和建议，帮助你排解不良情绪，缓解心理压力。
责编：刘洋 编辑：邱梦
来源：三湘都市报
湖南教育新闻
